El 29 de septiembre hablamos del corazón. Hoy, 6 de octubre, sigue latiendo. Y quizá esa sea precisamente la parte más importante del Día Mundial del Corazón.
Hay órganos que apenas recordamos que existen hasta que algo nos obliga a hacerlo. El corazón es uno de ellos. Está trabajando mientras dormimos, mientras caminamos, mientras estamos sentados delante del ordenador, mientras nos reímos, mientras hacemos deporte y también mientras atravesamos un día especialmente estresante. No pide permiso, no manda notificaciones y no aparece en nuestra agenda como una tarea pendiente. Simplemente sigue.
El pasado 29 de septiembre se celebró el Día Mundial del Corazón, una fecha impulsada para concienciar sobre las enfermedades cardiovasculares y la importancia de cuidar la salud cardíaca. En 2026, la Federación Mundial del Corazón continúa con el mensaje “Don’t Miss a Beat”, poniendo el foco tanto en reconocer las señales de alerta como en prevenir y controlar los factores de riesgo.
Pero hay algo que quizá nos interesa todavía más hoy, cuando la fecha ya ha pasado: ¿qué hacemos con el mensaje cuando dejamos de ver corazones rojos en redes sociales?
Porque el corazón no entiende de días mundiales.
El corazón trabaja todos los días. Nuestro cuidado también debería hacerlo
Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la principal causa de muerte a nivel mundial. La Organización Mundial de la Salud estima que provocan alrededor de 19,8 millones de muertes cada año y señala que muchos de los factores de riesgo están relacionados con aspectos sobre los que podemos actuar, como la inactividad física, una alimentación poco saludable, el consumo de tabaco o el consumo perjudicial de alcohol.
Pero hablar de salud cardiovascular no debería convertirse en una colección de prohibiciones.
No se trata de vivir pendientes del corazón, eliminar cualquier alimento que nos guste o convertir cada paseo en una obligación. Tampoco de pensar que cuidarse significa tener una rutina perfecta.
La prevención suele ser bastante menos espectacular que eso.
Tiene más que ver con lo que hacemos muchas veces que con lo que hacemos una vez. Con caminar un poco más. Con pasar menos horas sentados. Con cuidar nuestra alimentación de forma habitual. Con no fumar. Con controlar determinados factores de riesgo. Con dormir y recuperarnos. Con conocer nuestros valores de tensión arterial cuando corresponde. Con acudir a un profesional sanitario cuando algo nos preocupa.
En otras palabras: el corazón se cuida más con la constancia que con las grandes promesas.
El enemigo también puede ser el “ya lo haré”
Hay frases especialmente peligrosas cuando hablamos de salud:
Ya me cuidaré. Ya empezaré a hacer ejercicio. Ya comeré mejor. Ya pediré cita. Ya me miraré la tensión. Ya descansaré cuando termine este proyecto. Ya tendré tiempo cuando pase esta temporada…
El problema es que casi siempre estamos esperando a que pase algo. Que termine septiembre. Que termine el proyecto. Que llegue el lunes. Que empiece el año. Que pasen las vacaciones. Que tengamos menos trabajo.
Y mientras esperamos ese momento perfecto, seguimos acumulando pequeñas decisiones cotidianas.
La salud cardiovascular no necesita perfección. Necesita atención.
La propia OMS señala que dejar el tabaco, reducir el consumo de sal, aumentar el consumo de frutas y verduras, realizar actividad física regular y evitar el consumo perjudicial de alcohol puede ayudar a reducir el riesgo cardiovascular. También destaca la importancia de controlar factores como la presión arterial, la glucosa y los lípidos cuando corresponda.
No parece especialmente revolucionario, y precisamente ahí está la clave.
Lo que más puede proteger nuestra salud no siempre es lo más llamativo.
El corazón también sufre cuando pasamos el día sentados
Aquí aparece una cuestión especialmente interesante cuando hablamos de bienestar corporativo: ¿cuánto tiempo pasa una persona sentada durante su jornada?
Una reunión, otra reunión, una presentación, un correo, una videollamada, otra videollamada, comer delante del ordenador…y vuelta a empezar.
La actividad física no tiene que limitarse a ponerse unas zapatillas y entrenar durante una hora. La OMS considera actividad física cualquier movimiento corporal que implique gasto de energía, desde caminar o montar en bicicleta hasta determinadas actividades cotidianas. Además, señala que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar enfermedades como las cardiovasculares, la hipertensión y la diabetes, además de contribuir al bienestar y a la salud mental.
Esto cambia bastante la conversación, porque quizá no todas las personas de una empresa van a apuntarse al gimnasio, pero sí pueden levantarse durante una pausa. Caminar mientras hacen una llamada, subir por las escaleras cuando sea posible, salir a dar una vuelta después de comer, hacer una pausa activa, caminar hasta la siguiente reunión, moverse un poco más durante el día.
No parece mucho, pero el cuerpo no necesita que todo sea extraordinario para que algo sea beneficioso.
Comer para cuidar el corazón no significa comer perfecto
La alimentación es otra de las grandes protagonistas cuando hablamos de salud cardiovascular. Y también una de las áreas donde más fácilmente podemos caer en extremos.
De repente aparecen listas de alimentos “buenos” y “malos”, dietas milagro, restricciones imposibles y la sensación de que para cuidar el corazón hay que transformar nuestra alimentación de arriba abajo.
Pero una alimentación saludable no debería convertirse en una fuente más de ansiedad.
La OMS señala como parte de la prevención cardiovascular una alimentación que priorice alimentos como frutas, verduras y cereales integrales y limite determinados factores como el exceso de sal y las grasas saturadas y trans.
En la práctica, esto puede significar algo tan sencillo como cocinar más a menudo, incorporar más vegetales a nuestras comidas, elegir opciones menos procesadas con mayor frecuencia, prestar atención a la cantidad de sal o aprender a interpretar mejor lo que estamos comiendo.
No se trata de que una comida determine nuestra salud, se trata de entender que nuestros hábitos se construyen por repetición.
Y aquí vuelve a aparecer una idea que nos gusta especialmente en Wellat: no todas las personas parten del mismo punto ni necesitan exactamente las mismas herramientas. El objetivo no debería ser imponer una única forma de cuidarse, sino facilitar que cada persona pueda encontrar opciones realistas que encajen en su vida.
Y luego está ese corazón que no vemos
Hay una parte de la salud cardiovascular de la que hablamos menos cuando hacemos listas de hábitos saludables: el estrés.
No podemos afirmar que todo estrés cause directamente una enfermedad cardiovascular, ni sería correcto reducir la salud del corazón a nuestro estado emocional. La salud cardiovascular depende de múltiples factores, algunos modificables y otros no.
Pero sí sabemos que el estrés forma parte de la conversación sobre salud y bienestar, y que determinados factores relacionados con el estilo de vida y el entorno pueden influir en otros factores de riesgo cardiovascular. Y aquí es donde el bienestar emocional tiene su espacio.
El corazón no necesita que vivamos en una burbuja. Necesita que entendamos que la salud no está dividida en compartimentos estancos.
Lo físico influye en lo emocional. Lo emocional puede afectar a nuestros hábitos. El descanso condiciona nuestra energía. La alimentación forma parte de nuestra salud. El movimiento influye en nuestro bienestar.
Hay una palabra que deberíamos recuperar: prevención
Quizá la palabra menos atractiva del bienestar sea también una de las más importantes: prevención.
No tiene la espectacularidad de un reto.
No genera tantas fotos como una carrera.
No tiene el efecto inmediato de una campaña.
Pero puede ser mucho más importante.
Prevenir significa actuar antes de que aparezca un problema o antes de que determinados factores de riesgo se descontrolen. Significa no esperar a que el cuerpo nos obligue a prestarle atención.
Por ejemplo, la hipertensión puede no producir síntomas evidentes, y la OMS destaca que la única manera de saber si la presión arterial está elevada es medirla. También señala que determinados cambios de hábitos pueden ayudar a reducirla, aunque algunas personas necesiten además tratamiento médico.
Esto nos recuerda algo fundamental: sentirse bien no siempre significa que todo esté bien.
Por eso, las revisiones médicas y el seguimiento profesional tienen un papel que ningún programa de bienestar, aplicación o consejo de internet puede sustituir.
El bienestar puede acompañar, la prevención puede facilitar hábitos saludables…pero la atención sanitaria sigue siendo imprescindible cuando corresponde.
¿Y qué papel tiene una empresa en todo esto?
Mucho más de lo que puede parecer.
Pasamos una parte enorme de nuestra vida trabajando. Por eso, el lugar de trabajo puede convertirse en un entorno que facilite determinados hábitos saludables o, por el contrario, que haga mucho más difícil incorporarlos.
Una empresa no puede decidir qué come cada empleado en su casa ni controlar cuánto duerme. Tampoco puede convertirse en responsable de todas sus decisiones personales.
Pero sí puede crear condiciones que hagan más fácil cuidarse.
Puede promover pausas activas. Puede facilitar recursos relacionados con actividad física y nutrición. Puede generar espacios de educación en salud. Puede sensibilizar sobre factores de riesgo. Puede fomentar una cultura que no premie permanentemente la disponibilidad absoluta. Puede ofrecer herramientas de bienestar emocional. Puede crear retos que conviertan determinados hábitos en experiencias colectivas y motivadoras.
Y puede hacer algo todavía más importante: dejar de entender el bienestar como una campaña puntual.
Porque si el 29 de septiembre hablamos del corazón y el 30 volvemos exactamente a la misma rutina, quizá nos estamos quedando con la parte más visible de la campaña y perdiendo la más importante.
Un día mundial puede ser el principio, no el final
Los días mundiales son como una especie de recordatorio colectivo.
Nos obligan a parar durante unos minutos y prestar atención a algo que quizá habíamos dejado en segundo plano.
El Día Mundial del Corazón nos recuerda que tenemos un órgano trabajando sin descanso y que las enfermedades cardiovasculares siguen representando uno de los grandes retos de salud pública a nivel mundial. También nos recuerda que existen factores de riesgo que podemos prevenir o controlar y que reconocer determinadas señales y actuar a tiempo puede ser decisivo.
Pero el verdadero valor de una fecha como esta aparece cuando el mensaje sobrevive al calendario, cuando el corazón sigue estando presente el 6 de octubre, el 17 de noviembre, y un martes cualquiera de febrero.
No necesitas hacer una revolución para empezar a cuidar tu corazón
Quizá esta sea la parte que más nos interesa transmitir desde Wellat Technologies.
No necesitas transformar tu vida de un día para otro, puedes empezar caminando un poco más, puedes revisar cómo estás comiendo, puedes buscar una forma de moverte que disfrutes, puedes reducir el tiempo que pasas sentado, puedes aprender más sobre salud cardiovascular, puedes prestar atención a tu descanso, puedes cuidar tu bienestar emocional, puedes revisar tus factores de riesgo con profesionales sanitarios cuando corresponda, puedes elegir un hábito pequeño y mantenerlo. Y mañana puedes volver a hacerlo de nuevo, porque la salud no se construye en un día. Se construye en todos esos días normales en los que nadie está mirando.
En Wellat creemos que el bienestar también consiste en prevenir
Cuidar a las personas dentro de una organización no significa únicamente reaccionar cuando aparece un problema. Significa poner a su alcance herramientas que les permitan incorporar hábitos saludables y cuidar diferentes dimensiones de su bienestar.
Actividad física, nutrición personalizada, bienestar emocional, contenidos, talleres y retos pueden convertirse en diferentes caminos para acercar el autocuidado a la vida cotidiana de las personas.
Porque no todos necesitamos lo mismo.
Y porque una estrategia de bienestar realmente útil no debería decirle a todo el mundo cómo tiene que cuidarse, sino ofrecer diferentes posibilidades para que cada persona encuentre la que mejor encaja con su realidad.
El corazón lleva millones de años haciendo su trabajo.
Quizá nosotros podamos hacer un poco mejor el nuestro: cuidarlo.
“Mi corazón no necesita que me cuide perfecto. Necesita que lo haga de forma constante.”